PLAN PARA EMPEZAR A CORRER

Quieres empezar a correr y te cuesta arrancar??
No sabes si lo estas haciendo bien??
Te cansas muy rápido y duras poco tiempo??
Aquí os dejo un plan para empezar a correr en 12 semanas y que te ayudara a poder arrancar y coger el habito.
Plán de la página web de runners.com

Semana 1

• Lunes - 20minutos andando.
• Miércoles - 20 minutos andando.
• Sábado - 20 minutos andando.

Semana 2

• Lunes - 30 minutos andando.
• Miércoles - 30 minutos andando.
• Sábado - 30 minutos andando.

Semana 3

• Lunes - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 4

• Lunes - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 5

• Lunes - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
• Sábado - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 6

• Lunes - 4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
• Sábado - 4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 7

• Lunes - 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 8

• Lunes - 3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
• Sábado - 3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 9

• Lunes - 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 2 veces 10 minutos andando seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 10

• Lunes - 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 11

• Lunes - 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 2 veces 14 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 12

• Lunes - 2 veces 15 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 1 minuto andando.
• Sábado - 30 minutos corriendo sin parar 

 NO TE OLVIDES DE...

• Estirar - Dedica 5 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y tobillos.
• Gimnasia - Un día por semana deberías hacer algo de gimnasia: sentadillas, fondos de brazos, ejercicios de tobillo. Así evitarás lesiones.