Aquí os voy a presentar un plan para que podáis afrontar este nuevo reto si ya estáis preparado para dar el salto a esta distancia.
SERIES DE 1000 m: 5:30-6:00
SERIES DE 2000 m: 12:00-12:40
SERIES DE 3000 m: 18:00-19:30
SERIES DE 4000 m: 24:40-26:40
RODAJES CORTOS: 40-50 minutos de carrera
RODAJES LARGOS: 50-60 minutos de carrera
SEMANA 1 SEMANA 5 SEMANA 9
1. 8 x 1000 1. 10 x 1000 1. 12 x 1000
2. 3 x 2000 2. 4 x 2000 2. 5 x 2000
3. Rodaje largo 3. Rodaje largo 3. Rodaje largo
4. Rodaje corto 4. Rodaje corto 4. Rodaje corto
SEMANA 2 SEMANA 6 SEMANA 10
1. 8 x 1000 1. 10 x 1000 1. 12 x 1000
2. 2 x 4000 2. 3 x 2000 2. 4 x 3000
3. Rodaje largo 3. Rodaje largo 3. Rodaje largo
4. Rodaje corto 4. Rodaje corto 4. Rodaje corto
SEMANA 3 SEMANA 7
1. 9 x 1000 1. 11 x 1000
2. 3 x 2000 2. 4 x 2000
3. Rodaje largo 3. Rodaje largo
4. Rodaje corto 4. Rodaje corto
SEMANA 4 SEMANA 8
1. 9 x 1000 1. 11 x 1000
2. 2 x 4000 2. 3 x 3000
3. Rodaje largo 3. Rodaje largo
4. Rodaje corto 4. Rodaje corto
Este entrenamiento es para principiantes que quieran correr su primer medio maratón y hacer un tiempo aproximado de 2 horas y 10 minutos.
Desde aquí le doy todo mi apoyo y ánimo a mi amiga Vera qe después de hacer varias carreras populares de 10 km ha decidido dar el salto a esta distancia. Ese día que decida correr esta prueba allí estare para acompañarla.
Sí queréis ver su plan de entrenamiento que esta haciendo os invito a que entréis en su blog y la mandéis ánimos, http://sheandthefashion.blogspot.com.es/?m=1
MUCHA SUERTE AMIGA!!!
