PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIO MARATÓN

Hace una semana que corrí mi tercer medio maratón y es una distancia muy buena de correr ya que te implica un entreno más específico que con una carrera de 10 km pero no tan dura de hacer como un maratón.

Aquí os voy a presentar un plan para que podáis afrontar este nuevo reto si ya estáis preparado para dar el salto a esta distancia.

SERIES DE 1000 m: 5:30-6:00

SERIES DE 2000 m: 12:00-12:40

SERIES DE 3000 m: 18:00-19:30

SERIES DE 4000 m: 24:40-26:40

RODAJES CORTOS: 40-50 minutos de carrera

RODAJES LARGOS: 50-60 minutos de carrera

SEMANA 1                           SEMANA 5                                       SEMANA 9

1. 8 x 1000                             1. 10 x 1000                                        1. 12 x 1000

2. 3 x 2000                             2. 4 x 2000                                          2. 5 x 2000

3. Rodaje largo                       3. Rodaje largo                                     3. Rodaje largo

4. Rodaje corto                       4. Rodaje corto                                    4. Rodaje corto

SEMANA 2                          SEMANA 6                                        SEMANA 10

1. 8 x 1000                             1. 10 x 1000                                        1. 12 x 1000

2. 2 x 4000                             2. 3 x 2000                                          2. 4 x 3000

3. Rodaje largo                       3. Rodaje largo                                    3. Rodaje largo

4. Rodaje corto                       4. Rodaje corto                                   4. Rodaje corto

SEMANA 3                          SEMANA 7

1. 9 x 1000                             1. 11 x 1000             

2. 3 x 2000                             2. 4 x 2000

3. Rodaje largo                       3. Rodaje largo

4. Rodaje corto                      4. Rodaje corto

SEMANA 4                          SEMANA 8

1. 9 x 1000                             1. 11 x 1000

2. 2 x 4000                             2. 3 x 3000

3. Rodaje largo                       3. Rodaje largo

4. Rodaje corto                       4. Rodaje corto

Este entrenamiento es para principiantes que quieran correr su primer medio maratón y hacer un tiempo aproximado de 2 horas y 10 minutos.

Desde aquí le doy todo mi apoyo y ánimo a mi amiga Vera qe después de hacer varias carreras populares de 10 km ha decidido dar el salto a esta distancia. Ese día que decida correr esta prueba allí estare para acompañarla. 

Sí queréis ver su plan de entrenamiento que esta haciendo os invito a que entréis en su blog y la mandéis ánimos, http://sheandthefashion.blogspot.com.es/?m=1

MUCHA SUERTE AMIGA!!!