RUNNERSBRAVO

lunes, 14 de abril de 2014

PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIO MARATÓN

Hace una semana que corrí mi tercer medio maratón y es una distancia muy buena de correr ya que te implica un entreno más específico que con una carrera de 10 km pero no tan dura de hacer como un maratón.

Aquí os voy a presentar un plan para que podáis afrontar este nuevo reto si ya estáis preparado para dar el salto a esta distancia.

SERIES DE 1000 m: 5:30-6:00

SERIES DE 2000 m: 12:00-12:40

SERIES DE 3000 m: 18:00-19:30

SERIES DE 4000 m: 24:40-26:40

RODAJES CORTOS: 40-50 minutos de carrera

RODAJES LARGOS: 50-60 minutos de carrera

SEMANA 1 SEMANA 5 SEMANA 9

1. 8 x 1000 1. 10 x 1000 1. 12 x 1000

2. 3 x 2000 2. 4 x 2000 2. 5 x 2000

3. Rodaje largo 3. Rodaje largo 3. Rodaje largo

4. Rodaje corto 4. Rodaje corto 4. Rodaje corto

SEMANA 2 SEMANA 6 SEMANA 10

1. 8 x 1000 1. 10 x 1000 1. 12 x 1000

2. 2 x 4000 2. 3 x 2000 2. 4 x 3000

3. Rodaje largo 3. Rodaje largo 3. Rodaje largo

4. Rodaje corto 4. Rodaje corto 4. Rodaje corto

SEMANA 3 SEMANA 7

1. 9 x 1000 1. 11 x 1000

2. 3 x 2000 2. 4 x 2000

3. Rodaje largo 3. Rodaje largo

4. Rodaje corto 4. Rodaje corto

SEMANA 4 SEMANA 8

1. 9 x 1000 1. 11 x 1000

2. 2 x 4000 2. 3 x 3000

3. Rodaje largo 3. Rodaje largo

4. Rodaje corto 4. Rodaje corto

Este entrenamiento es para principiantes que quieran correr su primer medio maratón y hacer un tiempo aproximado de 2 horas y 10 minutos.

Desde aquí le doy todo mi apoyo y ánimo a mi amiga Vera qe después de hacer varias carreras populares de 10 km ha decidido dar el salto a esta distancia. Ese día que decida correr esta prueba allí estare para acompañarla.

Sí queréis ver su plan de entrenamiento que esta haciendo os invito a que entréis en su blog y la mandéis ánimos, http://sheandthefashion.blogspot.com.es/?m=1

MUCHA SUERTE AMIGA!!!

jueves, 20 de marzo de 2014

CARRERA DE LA MUJER 2014

Un año más vuelve LA CARRERA DE LA MUJER 2014 en la ciudad de Madrid y será el próximo día 11 de mayo.

RECORRIDO

El recorrido consta de 7,2km aprox. con salida en el Paseo Moret, Princesa, Plaza de España, Gran Vía, Alcalá, Puerta del Sol, C/ Mayor, C/ Bailén, Palacio Real, Paseo del Pintor Rosales, C/ Ferráz, C/ Marqués de Urquijo y meta en el Paseo de Camoens.

INSCRIPCIONES

Las inscripciones se encuentran ya abiertas al precio de 10 euros (10,60 si se realiza a través de internet). Además existe una inscripción de 100 dorsales a 50€/dorsal con donación 100% a la AECC.

La participación es exclusiva para mujeres mayores de 12 años.

Así qué chicas, no tenéis excusa para inscribiros todas en la carrera y así apoyar esta lucha diaria contra el cáncer que esa sí es la auténtica carrera que hay que vencer.

TODA LA INFO Y LA SUSCRIPCIÓN LA TENÉIS EN LA SIGUIENTE WEB:

http://www.carreradelamujer.com

martes, 11 de marzo de 2014

CARRERA DKV BOMBEROS DE MADRID

El próximo día 23 de marzo a las 10 de la mañana se celebra en Madrid la popular Carrera DKV de Bomberos.

INSCRIPCIÓN

El precio de las inscripciones son de 12 euros y las puedes hacer en los centros de El Corte Ingles de Raimundo Fdez. Villaverde, Goya, Princesa, Pozuelo, Sanchinarro, Mendez Alvaro y Preciados.

También te puedes inscribir online con un coste de 12,60 a través de este enlace: http://www.ticketsport.es/evento/bomberosmadrid

RECORRIDO

La carrera consta de 10 km con salida en la calle Montera, saliendo a Gran Via hasta la Pza de Cibeles. Luego subida por el Pso de Recoletos y Pso de la Castellana hasta la Pza de Cuzco donde se gira para volver por el mismo recorrido con meta en el Pso de Recoletos.